第一阶段是最基础的体能强化（第1-4周）

目标：提升基础力量、有氧耐力及动作稳定性；

每周结构：3天力量/技术训练 + 2天速度耐力 + 1天低强度恢复；

今天就是周一，他要做力量训练。

李枫表示深得朕心！

这次回去休息了一周多，虽然一直有做保持训练，但强度都不高。

又沉浸在温柔乡，要不是面板没什么变化，他真觉得自己力量都下降了。

李兵手捧着笔记本，对着李枫说道：

“开始热身吧，时间15分钟，慢跑，高抬腿、跨步跳、动态拉伸都行，随你意，开始吧！”

“好嘞！”

李枫显得非常雀跃，随着他冲上跑道，今天的训练也随之开始。

在众多热身动作中，李枫还是选择了慢跑，他比较喜欢用这个作为开头。

因为他对自己身体的感知度很高，所以能精准的把控热身的强度，通过合理慢速跑，他可以很快就将身体唤醒。

慢速跑之后，就是动态拉伸，最后以高抬腿进行收尾。

热身完毕后，来到一旁的小型体能训练室。

这是专门为他们准备的，就在田径场一侧，不需要跑到公用的体能训练中心去，很方便。

今天李枫第一个项目是深蹲。

刚刚的热身已经把他身体唤醒了，就直接上力量了。

李兵为他准备的是：

深蹲：5组×6次（80%-85% 1RM）；

保加利亚分腿蹲：4组×8次/腿；

臀推：4组×8次；

核心抗旋训练：3组×30秒（侧平板+转体）；

最后冷身拉伸：10分钟。