###**灵活调整原则**

1.**时间不够？**只做核心3项：

-**体育**：起床拉伸+工作中拉伸（共8分钟）

-**德育**：睡前感恩1句话（2分钟）

-**劳育**：下班前整理桌面（3分钟）

2.**按场景合并任务**：

-通勤时听播客（智育）+观察路人穿搭（美育）

-洗碗时（劳育）+听有声书（智育）

3.**周末补足弹性项**：

-**体育**：20分钟快走/跳舞

-**德育**：给家人打10分钟电话

-**美育**：更换家居摆件/手机壁纸

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###**示例日程（可直接复制）**

-**7:00**起床拉伸→体育